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Kreatin

Vorteile der Einnahme und seine Rolle im Körper:

Kreatin ist eine organische Salpetersäure, die den Zellen im gesamten Körper, insbesondere den Muskelzellen, Energie liefert. Es wird von Sportlern zur Unterstützung eines intensiven Trainings verwendet und wird auf seine Fähigkeit untersucht, das Risiko einiger schwerer Krankheiten wie der Parkinson-Krankheit zu verringern. Kreatin ist häufig ein Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Muskelaufbau und die Muskelkraft fördern. Es setzt sich aus drei Aminosäuren zusammen: L-Arginin, Glycin und L-Methionin. Es macht etwa 1 % des Blutes in unserem Körper aus.

Etwa 95 % des Kreatins wird in der Skelettmuskulatur und 5 % im Gehirn gespeichert. Etwa 1,5-2 % des Kreatins werden täglich von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse verbraucht.

Kreatin wird über das Blut durch den ganzen Körper zu den Teilen des Körpers transportiert, die einen hohen Energiebedarf haben (vor allem die Skelettmuskulatur und das Gehirn).

Mangel und Symptome:

Kreatinmangel tritt am häufigsten bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, kongestiver Herzinsuffizienz, Depression, Diabetes, Multipler Sklerose, Muskelschwund, Parkinson-Krankheit, Fibromyalgie und Arthrose auf. Die Symptome sind mit einem bestimmten Krankheitszustand verbunden.

Verzehrempfehlung:

Ein gesunder Erwachsener benötigt täglich 1-3 g Kreatin. Die Hälfte dieser Menge kann dem Körper durch den Verzehr geeigneter Nahrungsmittel zugeführt werden, während der Rest vom Körper selbst synthetisiert wird. Sportler benötigen zwischen 5 und 10 g Kreatin pro Tag. Menschen, die aufgrund eines bestimmten Gesundheitszustands kein Kreatin synthetisieren können, benötigen 10 bis 30 g Kreatin pro Tag, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Nebenwirkungen oder Überdosierung:

Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ist vollkommen sicher, wenn die empfohlene Tagesdosis eingehalten wird. Im Falle einer Überdosierung kann Folgendes auftreten:

• Unterleibsschmerzen,
• Übelkeit,
• Muskelkrämpfe,
• Diarrhöe.

Kreatinhaltige Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht von nierenkranken Menschen eingenommen werden, und bei Diabetikern und schwangeren Frauen ist Vorsicht geboten.

Eine gute Nährstoffquelle:

Die reichhaltigste Quelle für Kreatin ist Fleisch. Sie können zwischen Wild, Geflügel, Lamm und Kalb wählen. Auch Fisch enthält es. Dies sind also Lebensmittel, die Vegetarier nicht verzehren. Sie sollten daher Lebensmittel wählen, die Arginin, Glycin und Methionin enthalten (Algen, Spinat, Sojaprotein, Sesamsamen, Nüsse).

Wussten Sie?

Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin dazu beitragen können, Muskelschäden bei intensivem Training vorzubeugen und die Genesung eines verletzten Sportlers zu beschleunigen.

Kreatin hat auch eine antioxidative Wirkung nach dem Training, d.h. es kann Muskelkrämpfe und Muskelkater reduzieren. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen wollen, ist eine Kreatinergänzung ideal.