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7-Tage-Militär-Diät

Die 7-Tage-Militärdiät ist derzeit eine der beliebtesten Diäten der Welt. Sie können bis zu 4,5 kg in einer Woche abnehmen. Befürworter der Diät behaupten, dass sie von Ernährungswissenschaftlern des US-Militärs entwickelt wurde, um Soldaten zu helfen, schnell fit zu werden. Die Wahrheit ist, dass die Diät nicht mit einer militärischen oder staatlichen Einrichtung verbunden ist.

1. Tag:
Frühstück: 1 Scheibe Toast mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter, eine halbe Grapefruit, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Mittagessen: 1 Scheibe Toast, ½ Dose Thunfisch, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Abendessen: 86 g Fleisch nach Wahl und Bohnen als Beilage, kleiner Apfel, ½ Banane, 1 Schüssel Vanilleeis.

2. Tag:
Frühstück: 1 Scheibe Toast, 1 hartgekochtes Ei, ½ Banane, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Mittagessen: 1 hartgekochtes Ei, 1 Tasse Quark, 5 Salzcracker, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Abendessen: 2 Frankfurter Würstchen, ½ Schüssel Karotten und ½ Schüssel Brokkoli, ½ Banane, ½ Schüssel Vanilleeis.

3. Tag:
Frühstück: 1 Scheibe Cheddar-Käse, 5 Salzcracker, ein kleiner Apfel, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Mittagessen: 1 Scheibe Toast, 1 hartgekochtes Ei, eine Tasse Kaffee oder Tee.
Abendessen: 1 Schüssel Thunfisch, ½ Banane, 1 Schüssel Vanilleeis. Trinken Sie so viel Kaffee oder Tee, wie Sie möchten, aber nur ungesüßten.

Verbleibende 4 Tage:
In den verbleibenden 4 Tagen folgen wir wieder der Diät, aber die Regeln sind nicht so streng. Snacks sind erlaubt, und es gibt für keine Lebensmittelgruppe Einschränkungen. Allerdings verlangt die Diät, dass wir die Größe unserer Portionen begrenzen und nur bis zu 1.500 Kalorien pro Tag zu uns nehmen.
Für Personen mit Lebensmittelallergien sind in den ersten 3 Tagen Ersatzlebensmittel erlaubt - Mandelbutter kann anstelle von Erdnussbutter verzehrt werden. Vegetarier können eine Schüssel Thunfisch durch eine Handvoll Mandeln ersetzen. Es ist nur wichtig, die Kalorienzufuhr jeden Tag ungefähr gleich zu halten. Wenn wir unseren Speiseplan ändern, müssen wir berechnen, wie viele Kalorien wir verbrauchen werden.
Die Befürworter der Militärdiät empfehlen das Trinken von warmem Wasser mit Zitronensaft, raten aber von künstlichen Süßstoffen und zuckerhaltigen Getränken ab.

Gibt es Studien über die Militärdiät?
Leider wurden keine Studien durchgeführt, um die Wirkung der Diät zu bestätigen, aber die meisten Personen, die die Diät befolgt haben, haben durch die wöchentliche Kalorienbeschränkung ein paar Kilos verloren. Die gewählte Kombination von Lebensmitteln regt den Stoffwechsel an, während Kaffee und grüner Tee den Stoffwechsel anregen.